Что нужно есть, чтобы сохранить здоровье сердца?

Есть много сложных факторов, которые могут повлиять на здоровье сердца, например, генетика и курение, но диета особенно важна. В целом, употребление большого количества фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы, а также цельнозерновых продуктов с клетчаткой очень полезно для здоровья сердца.

Есть несколько продуктов, которыми можно наслаждаться каждый день, чтобы защитить свое сердце, и если вы будете подавать их по-разному, они вам никогда не будут надоедать.

Вот лучшие продукты, полезные для сердца, которые Доктор Сюзанна Стейнбаум, кардиолог из Нью-Йорка, ест каждый день, чтобы сохранить здоровье сердца и, конечно же, разнообразить свой рацион.

Любимая еда кардиолога для здоровья сердца: авокадо

«Я ем половину авокадо в день», — говорит доктор Стейнбаум. «Он содержит мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые необходимы для здорового сердца», — добавляет она. Эти типы жиров особенно полезны для здоровья сердца, поскольку исследования связывают их с уменьшением воспаления и снижением холестерина ЛПНП (также называемого «плохим» холестерином).

Читайте также: 20 продуктов, которые снижают холестерин

Другие причины, по которым авокадо так полезны для здоровья сердца, включают: содержание волокна. Авокадо богат клетчаткой, которая также помогает снизить уровень холестерина и снижает метаболический синдром. Метаболический синдром — это группа заболеваний, повышающих риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта.

Авокадо также содержит витамины и питательные вещества, которые, как было доказано, снижают кровяное давление и снимают воспаление, такие как магний и калий. Например, употребление авокадо после тренировки или восстановления после травмы может быть полезным, так как вашему организму необходимы электролиты и питательные вещества для заживления суставов, чтобы восстановить и восполнить себя.

Помимо здоровья сердца, умеренное употребление авокадо (то есть половину фрукта в день) имеет много других преимуществ для здоровья. Эти фрукты богаты антиоксидантом глутатионом (который поддерживает функцию печени) и могут поддерживать хороший сон и здоровье глаз. Действительно, как их не любить?

Как съесть авокадо, чтобы получить от него пользу?

Есть масса разных способов есть авокадо, но доктор Штейнбаум любит есть авокадо с утра. — Прекрасный вкус утром на тостах из мультизерновых и помидоров. «Это одно из моих любимых блюд на завтрак», — говорит доктор Стейнбаум. Вы можете настроить любой рецепт тоста из авокадо: добавить оливки и каперсы, кусочки сыра и многое другое.

Специалист также любит добавлять авокадо в свой салат — нарезанный кубиками, ломтиками или разложенными пополам сверху, — потому что их можно смешать с зеленью и ингредиентами, чтобы придать салату кремовый оттенок. — Я также добавляю их в свой зеленый смузи вместе с фруктами и овощами на полдник, потому что это жирная добавка, которая делает закуску действительно сытной.

Метки:

Читайте также

Физические упражнения снижают риск рака

В сотрудничестве с Университетом Помпеу Фабра в Барселоне и Манолисом Кожевинасом и Джеммой Кастаньо-Виньялс из Барселонского института глобального здоровья (ISGlobal), ведущий автор Якоб Вайцер и соавтор Кириаки...

Почему употребление правильного количества белка является ключом к здоровому старению?

Мы знаем, что белок - важная часть нашей диеты. Он помогает нам восстановить силы после тренировки, защищает наши кости и добавляет энергии. Достаточное количество белка также может помочь вам оставаться...

Серьезные осложнения гриппа могут поразить любого. Как их предотвратить?

Считаете грипп легким заболеванием? Вы не правы! Это острое инфекционное заболевание, которое, если его не лечить или лечить ненадлежащим образом, может привести к развитию опасных для жизни осложнений. Особенно...

Головокружение: самые распространённые причины

У всех кружится голова. Это частый симптом, который возникает, когда вы очень устали, слабы или нервничаете. Однако при частых, тяжелых и без видимых причин нарушениях равновесия следует проконсультироваться с врачом....

Диета, которая может снизить риск сердечных заболеваний и диабета

Ученые говорят, что диета, более тесно связанная с доисторическими людьми, может снизить риск сердечных заболеваний и диабета. Эксперты говорят, что наши тела недостаточно изменились, чтобы соответствовать...