Для борьбы с последствиями малоподвижного образа жизни необходимо увеличить физическую активность сверх того, что обычно рекомендуется

Растущий объем данных связывает малоподвижный образ жизни с плохим здоровьем и повышенным риском преждевременной смерти. Как этому противодействовать?

Новое исследование, опубликованное в  Британском журнале спортивной медицины, показывает, что для борьбы с последствиями малоподвижного образа жизни вам необходимо увеличить физическую активность сверх того, что обычно рекомендуется. В настоящее время Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым как минимум 150–300 минут умеренной аэробной активности или 75–150 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю. Однако для некоторых этого может быть недостаточно.

Риск смерти и малоподвижный образ жизни

Эти выводы были сделаны на основании состояния здоровья 44 000 добровольцев. Испытуемые были из четырех разных стран и носили трекеры активности на протяжении всего эксперимента. Было показано, что длительное пребывание в сидячем положении (10 часов и более) связано со значительно более высоким риском смерти. Исследования также показали, что повышение уровня физической активности может принести пользу психическому и физическому здоровью и помочь снизить риск преждевременной смерти.

Сколько тренироваться, работая за столом?

Результаты исследований показывают, что от 30 до 40 минут физической активности в день могут помочь. Эти результаты в целом подтверждают рекомендации ВОЗ по физической активности, но рекомендуют более длительные упражнения для тех, кто сидит 10 часов в день или больше. Время ежедневных упражнений не ограничено конкретным максимумом. Но, по мнению экспертов, любая физическая активность лучше для здоровья, чем никакая, особенно когда мы ведем малоподвижный образ жизни.

Метки:

Читайте также

Восстановительные упражнения, увеличивающие подвижность сустава

Упражнения на сокращение - это упражнения, которые выполняются для растяжения чрезмерно сокращенных мягких тканей, окружающих суставы. Правильно выполняемые упражнения отлично улучшают подвижность в суставе и...

Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?

При попытке похудеть общее практическое правило - сократить потребление калорий на 500, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса. Однако потребности в калориях зависят от пола и ряда других...

Что бы укрепить иммунитет — занимайтесь спортом

За иммунитет отвечает несколько областей: диета, пищевые добавки, гигиена сна, психика и физическая активность. Оказывается, спорт - ключевой элемент в борьбе с вирусами. Эксперты утверждают, что во время пандемии нам...

Как длительное сидение влияет на наше здоровье?

Длительное сидение может негативно сказаться на нашем здоровье. 6 часов, проведенных в таком положении, подвергают почти 1,5 миллиарда человек хроническим заболеваниям. Исследователи из Университета Белфаста доказали,...

Боль в шее после пробуждения — как избавиться от этого недуга?

Сильная боль в шее сразу после пробуждения, проблемы с поворотом головы - почти у всех нас раньше был такой недуг. Каковы причины этого состояния и как облегчить боль? Если вы проснетесь, сильная боль в задней...