Для борьбы с последствиями малоподвижного образа жизни необходимо увеличить физическую активность сверх того, что обычно рекомендуется

Растущий объем данных связывает малоподвижный образ жизни с плохим здоровьем и повышенным риском преждевременной смерти. Как этому противодействовать?

Новое исследование, опубликованное в  Британском журнале спортивной медицины, показывает, что для борьбы с последствиями малоподвижного образа жизни вам необходимо увеличить физическую активность сверх того, что обычно рекомендуется. В настоящее время Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым как минимум 150–300 минут умеренной аэробной активности или 75–150 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю. Однако для некоторых этого может быть недостаточно.

Риск смерти и малоподвижный образ жизни

Эти выводы были сделаны на основании состояния здоровья 44 000 добровольцев. Испытуемые были из четырех разных стран и носили трекеры активности на протяжении всего эксперимента. Было показано, что длительное пребывание в сидячем положении (10 часов и более) связано со значительно более высоким риском смерти. Исследования также показали, что повышение уровня физической активности может принести пользу психическому и физическому здоровью и помочь снизить риск преждевременной смерти.

Сколько тренироваться, работая за столом?

Результаты исследований показывают, что от 30 до 40 минут физической активности в день могут помочь. Эти результаты в целом подтверждают рекомендации ВОЗ по физической активности, но рекомендуют более длительные упражнения для тех, кто сидит 10 часов в день или больше. Время ежедневных упражнений не ограничено конкретным максимумом. Но, по мнению экспертов, любая физическая активность лучше для здоровья, чем никакая, особенно когда мы ведем малоподвижный образ жизни.

Метки:

Читайте также

Как 1 час ходьбы укрепляет организм?

Ходьба - одно из лучших лекарств для человека. Гиппократ рекомендовал ходьбу как средство от всех недугов тела, а британский эссеист Джордж Тревельян, исповедующий принцип: «У меня два врача: левая и правая нога»,...

7 способов похудения, не имеющих ничего общего с диетой

Для многих «диета» может быть плохим словом. Но потеря веса не должна сводиться только к ограничениям. На самом деле, есть много вещей, которые вы можете добавить в свою жизнь, чтобы похудеть....

Как бег влияет на ваше здоровье?

Вы не знаете, начинать ли бегать? Просто наденьте удобную обувь, свитер и вперед. Во время пандемии особенно важна физическая активность.Активный образ жизни и регулярные аэробные упражнения важны...

Как лечить патологическое ожирение?

Людям с патологическим ожирением требуется специализированное лечение, требующее поддержки врачей, диетологов и психологов. Узнайте, когда присутствует патологическое ожирение и как его лечить?Патологическое...

Упражнения, которые избавят от боли в спине за одну минуту

Если вы долгое время сидите в одном и том же положении и у вас болит поясница, вы можете сделать четыре упражнения на растяжку мышц, которые помогут вам справиться с этим недугом. Это займет всего минуту.У вас болит...