Эти пять продуктов полезны для здоровья волос

Здоровые, блестящие волосы часто считаются признаком здоровья и красоты. Рекламы убеждают нас вкладывать средства в сыворотки, шампуни, кондиционеры и маски для  волос, на которые мы тратим целое состояние, но правда в том, что здоровые волосы начинаются изнутри. Следовательно, диета является ключом к хорошему функционированию всех частей тела, включая волосы.

Что есть для красивых волос?

1. Тыквенные семечки.

Тыквенные семечки — отличный источник цинка, минерала, играющего важную роль в росте и регенерации волос. Они также состоят из кабурбитина — аминокислоты, которая может стимулировать рост волос. Цинк, который они содержат, необходим для хорошей репликации клеток и усвоения белка. Исследование, проведенное в 2013 году в Annals of Dermatology с участием 312 человек с выпадением волос, показало, что у всех участников уровень цинка в крови был ниже, чем у контрольной группы. Другие источники цинка включают бобы, говядину, курицу, семена конопли, тофу, чечевицу и овсянку.

2. Жирная рыба (или водоросли)

Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, является отличным источником белка, селена, витамина D3 и витаминов группы В. Это питательные вещества, которые способствуют укреплению и здоровью волос, а также защищают кожу от преждевременного старения. Кроме того, рыба также является отличным источником жирных кислот омега-3, которые очень полезны для ваших волос и кожи головы, регулируя выработку кожного сала и увеличивая гидратацию. Омега-3 также важен для предотвращения ломкости стержня волоса и придания волосам здорового блеска благодаря содержащимся в них незаменимым жирным кислотам. Помимо рыбы и водорослей, другие источники омега-3 включают семена чиа, соевые бобы, семена льна и эдамаме.

3. Сладкий картофель

Сладкий картофель — отличный источник бета-каротина, соединения, которое ваше тело превращает в витамин А. Витамин А необходим для роста клеток, в том числе волосковых, что может ускорить рост волос и способствовать росту густых волос. Витамин А не только приносит пользу вашим волосковым клеткам, но и помогает вашей коже головы, так как ваши кожные железы также используют его для выработки маслянистого вещества, называемого кожным салом, которое помогает поддерживать кожу головы увлажненной.

Лучше всего есть продукты, богатые бета-каротином, такие как вареная морковь, кабачки и сладкий картофель, а не сырые продукты, поскольку витамин А становится более биодоступным в приготовленных продуктах. Также полезно есть эти овощи с маслом, так как это может улучшить усвоение витамина А.

4. Авокадо.

Авокадо — лучшая еда для красоты, потому что они содержат любимые вашей кожей и волосами витамины А (упомянутые выше), С и Е. Не зря авокадо с тостами так популярны на завтрак. Более того, авокадо также содержит антиоксиданты, калий, магний и фолиевую кислоту, которые помогают питать и укреплять волосы. Витамин Е также является важным витамином для поддержания и роста здоровых волос. Семена подсолнечника, миндаль и зеленые овощи, а также авокадо являются отличными источниками витамина Е. Исследование, опубликованное в  Национальной библиотеке медицины е в 2010 году, показало, что количество волос у добровольцев в группе добавок токотриенола (витамина Е) значительно увеличилось по сравнению с группой плацебо.

5. Грецкие орехи

Грецкие орехи содержат вышеупомянутые питательные вещества, омега-3 жирные кислоты (АЛК) и витамин Е, которые благодаря своим антибактериальным свойствам препятствуют гидратации кожи головы и предотвращают бактериальные или грибковые инфекции. Грецкие орехи также защищают наши волосы от солнечного света, сохраняя их объем и блеск. Горсть сырых грецких орехов может быть чрезвычайно полезна для прядей волос.

Метки:

Читайте также

Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?

При попытке похудеть общее практическое правило - сократить потребление калорий на 500, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса. Однако потребности в калориях зависят от пола и ряда других...

Как правильное питание и физическая активность могут продлить вам жизнь?

Как жить дольше? Исследователи из Гарварда задались целью изучить факторы, объединенные силы которых могут продлить жизнь человека. Вот к каким выводам они пришли.Как жить дольше? 5 самых важных...

Что нужно есть, чтобы сохранить здоровье сердца?

Есть много сложных факторов, которые могут повлиять на здоровье сердца, например, генетика и курение, но диета особенно важна. В целом, употребление большого количества фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы, а...

Потогонные чаи при лихорадке и простуде: эти настои поднимут вас на ноги

Потогонные чаи (настои) рекомендуются для лечения симптомов, связанных с простудой, гриппом, а также при остром или хроническом фарингите или пневмонии. Потогонные чаи согревают тело изнутри, стимулируют потовые железы...