Как длительное сидение влияет на наше здоровье?

Длительное сидение может негативно сказаться на нашем здоровье. 6 часов, проведенных в таком положении, подвергают почти 1,5 миллиарда человек хроническим заболеваниям. Исследователи из Университета Белфаста доказали, что это является причиной многих заболеваний в Великобритании. На его долю приходится около 17% случаев диабета 2-типа и около 5% сердечно-сосудистых заболеваний. Это также может повлиять на заболеваемость раком легких, толстой кишки и эндометрии. В 2016 году длительное сидение в Великобритании также было связано со смертью почти 70000 человек. Очень важно каждый день помнить о движениях и хотябы коротких упражнениях.

«Сидеть — это новое курение», — гласит популярная поговорка, с которой трудно не согласиться. Последствия отсутствия физической активности, особенно длительного пребывания в сидячем положении, вредны для организма. Особенно уязвимы женщины среднего возраста.

Новый образ жизни сидя

Многие ученые и медицинские работники описывают сидение как часть современного бича вредных привычек. Многие делают это как на работе, так и дома. Исследование, проведенное в США на группе из примерно 6000 человек, показало, что каждый четвертый из них сидит более 8 часов в день. Всего 3 процента людей, согласно данным Национального исследования здоровья и питания (NHANES), опубликованного в журнале JAMA, проводят в сидячем положении менее 4 часов в день и проявляют активность.

Исследования пожилых женщин

Новое исследование, опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации, посвящено малоподвижному образу жизни женщин старше 55 лет. Их обследовали после менопаузы, и у них были проблемы с  лишним весом или ожирением. Они были разделены на две этнические группы — испанцы и другие национальности. Целью исследования было выяснить, различается ли время сидения в двух группах и как это влияет на риск сердечных заболеваний. Главный координатор исследований Университета Аризоны доктор Дороти Сирс подчеркнула, что сердечные заболевания являются основной причиной смерти женщин в этой возрастной группе.

Сидение и болезнь сердца

Доктор Сирс предсказывает, что до одной трети женщин умрут от сердечных заболеваний. После менопаузы у них значительно возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет типа 2. Важно понимать, что влияет на эту ситуацию. В исследование доктора Сирса вошли 518 женщин, за которыми в течение 14 дней наблюдали: сидение и физическую активность. Женщины, которые не были испанцами, сидели в среднем более 9 часов в день. В среднем у испанок было около 8,5 часов. Ученые обнаружили связь между длительным сидением и результатами анализа крови. У первой группы был более высокий уровень сахара в крови натощак, инсулина и триглицеридов. Они также показали более высокую инсулинорезистентность и их ИМТ был выше. Все эти факторы повышают риск сердечных заболеваний и инсульта.

Последствия частого и длительного сидения

Оказывается, каждый дополнительный час сидения в течение дня на 7 процентов увеличивал инсулинорезистентность, и каждые дополнительные 15 минут непрерывного сидения увеличивали это увеличение примерно на 9 процентов. Интересно, что последующая физическая активность существенно не снизила эти значения. Таким образом, длительное сидение представляет опасность для здоровья независимо от физических упражнений. Исследователи пришли к выводу, что здравоохранение должно способствовать сокращению количества непрерывных сидений, а не только регулярных упражнений. Другие исследования показывают, что переход от сидения к стоянию или умеренным упражнениям может помочь улучшить здоровье пожилых людей. Действия не должны быть интенсивными, но должны быть как можно более частыми. Однако доктор Спирс отметил, что эти выводы должны быть подтверждены более обширными мультиэтническими исследованиями.

А может скакалка?

Любой, кто прыгал на скакалке хотя бы минуту, прекрасно знает, что это отличное упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и позволяет быстро сжигать калории. Некоторые источники говорят, что вы можете сжечь до … 1300 калорий за час интенсивных прыжков. Вопрос в том, кто может так долго прыгать? Довольно мало людей. Однако не расстраивайтесь, даже 20 или 30 минут прыжков со скакалкой сожгут несколько сотен калорий.

Что дают прыжки через скакалку?

Помимо очевидного сжигания калорий в ускоренном темпе, прыжки со скакалкой имеют много преимуществ для здоровья и красоты. Не забудьте сделать короткую разминку перед началом упражнений. Это помогает подготовить мышцы и соединительные ткани нижних конечностей к  тренировкам.

  • Прыжки со скакалкой могут повысить гибкость и эластичность мышц ног, что снижает риск травм конечностей.
  • Все тело становится стройнее, но при этом становится сильнее и тверже.
  • Прыжки через скакалку позволяют моделировать мышцы ног и ягодиц .
  • Прыжки со скакалкой требуют циклических движений всего тела, что отлично подходит для координации. Это улучшает связь нервной системы между мозгом, запястьями и мышцами нижних конечностей.
  • Прыжки через скакалку укрепляют кости и суставы (перед началом любых упражнений убедитесь, что вы можете их выполнять — некоторые заболевания и перенесенные травмы могут быть значительным противопоказанием).
  • При прыжках ваш пульс очень быстро увеличивается и остается на высоком уровне. Такие тренировки отлично влияют на кровеносную и дыхательную систему.
  • Физические нагрузки положительно влияют на  обмен веществ, ускоряя его.
  • Спорт гарантирует выброс эндорфинов, которые поднимают нам настроение.

Скакалка — это домашнее кардио-оборудование, в которое действительно стоит инвестировать.

Метки:

Читайте также

Головокружение: самые распространённые причины

У всех кружится голова. Это частый симптом, который возникает, когда вы очень устали, слабы или нервничаете. Однако при частых, тяжелых и без видимых причин нарушениях равновесия следует проконсультироваться с врачом....

Как сохранить хорошую физическую форму в холодные месяцы?

Вы активны летом, но осенью и зимой ваша мотивация к упражнениям падает? Это распространенная проблема. Проверьте, как повысить свою мотивацию.Когда наступают холодные месяцы, мы часто ленимся. Вместо...

Мозг и расстройства пищевого поведения. Что вызывает чрезмерную потерю веса или ожирение?

Что происходит в мозгу человека с расстройством пищевого поведения? Было обнаружено, что более высокий уровень серотонина в определенных областях мозга увеличивает риск расстройства пищевого поведения. ...

Естественная профилактика инсульта возможна даже в среднем возрасте

Женщины чаще страдают от инсульта, вызванного кровотечением или ишемией. Также они не чаще восстанавливают физическую форму после инсульта, а также умирают от неврологических осложнений. Вот почему так важна...

Как успокоить нервы во время пандемии?

По данным бренда Fitbit, который исследовал активность своих пользователей по всему миру с марта по сентябрь 2020 года, большая часть справлялась с избыточным стрессом, начав самостоятельные упражнения. Какие...