Как правильное питание и физическая активность могут продлить вам жизнь?

Как жить дольше? Исследователи из Гарварда задались целью изучить факторы, объединенные силы которых могут продлить жизнь человека. Вот к каким выводам они пришли.

Как жить дольше? С научной точки зрения этот вопрос изучался неоднократно. Было изучено влияние физической активности на продолжительность жизни, независимо от того, курит ли кто-то, употребляет алкоголь, страдает ожирением или  избыточным весом. Однако на этот раз ученые из Гарвардской школы общественного здравоохранения Т.Х. Чана решили выяснить, как сочетание факторов влияет на то, сколько лет мы проводим в этом мире. Они учитывали не только продолжительность жизни, но и продолжительность жизни без хронических заболеваний, таких как раксердечно-сосудистые заболевания и  диабет.

Как жить дольше? 5 самых важных факторов

В Соединенных Штатах с 1976 года периодически проводится исследование здоровья медсестер, а с 1986 года — последующее исследование медицинских работников. Это исследования с участием медсестер (в первом) и медицинских работников-мужчин (во втором). Их цель — получить наиболее точные ответы о здоровье как женщин, так и мужчин. Вот почему в качестве участников были выбраны люди, работающие в системе здравоохранения — они обычно могут точно описать состояние своего здоровья. Исследователи из Гарварда проанализировали данные, полученные от 73 000 медсестер и 40 000 медицинских работников-мужчин. На момент включения в исследование участники исследования не имели рака, сердечно-сосудистых заболеваний или диабета. За состоянием здоровья обследованных наблюдали 20 лет.

Исследовались факторы:

  1. Не курить сигареты.
  2. Ежедневная физическая активность не менее 30 минут.
  3. Не употреблять алкоголь (но совсем не обязательно отказываться от него, просто потребляйте его в умеренных количествах).
  4. Поддержание умеренного веса ( ИМТ ниже 25).
  5. Сбалансированное питание.

Ученые определили, что продолжительность жизни 50-летних женщин без борьбы с раком, диабетом и сердечными заболеваниями, если соблюдаются 4 или 5 из указанных факторов, увеличивается на 10 лет по сравнению с теми, кто не придерживался вышеуказанных факторов. Аналогичные данные и для мужчин.

Как жить дольше? Диета — ключ к успеху

Ученые подчеркивают, что из всех этих факторов самым важным является диета. Она должна быть богата  клетчаткой, содержащейся во фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновом хлебе. Клетчатка благотворно влияет на сердце, а сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти людей в мире. Желательно избегать употребления сахара, натрия, насыщенных жиров и рафинированных углеводов, поскольку они повышают уровень «плохого» холестерина ЛПНП.

Как жить дольше? Влияние курения и ожирения на продолжительность жизни

Исследование также показало, что мужчины, которые много курили (более 15 сигарет в день), а также женщины и мужчины с ожирением (с ИМТ более 30) имели самую низкую продолжительность жизни. Итак, исследователи пришли к выводу, что для курильщиков самое важное — бросить курить, а для людей с высоким ИМТ — сохранить здоровый вес. Эксперты говорят, что если вы курите, риск рака легких снижается после того, как вы бросите курить в первые десять лет, а через пятнадцать лет он такой же, как и у некурящих.

Метки:

Читайте также

Простое упражнение, которое снимет стресс за 5 минут

«После нескольких сеансов парасимпатическая система активируется, приводя вас в состояние безмятежного покоя и расслабления», - говорит автор упражнения Пилин Анис.Стресс может прийти неожиданно или ударить тогда,...

Эти пять продуктов полезны для здоровья волос

Здоровые, блестящие волосы часто считаются признаком здоровья и красоты. Рекламы убеждают нас вкладывать средства в сыворотки, шампуни, кондиционеры и маски для  волос, на которые мы тратим целое...

Красный клевер. Что стоит знать об этом лекарственном растении?

Красный клевер - растение, часто встречающееся на наших лугах. Стоит знать, что он содержит множество ингредиентов, ценных для нашего здоровья. При каких недугах его можно использовать? Какое еще использование?...

Потогонные чаи при лихорадке и простуде: эти настои поднимут вас на ноги

Потогонные чаи (настои) рекомендуются для лечения симптомов, связанных с простудой, гриппом, а также при остром или хроническом фарингите или пневмонии. Потогонные чаи согревают тело изнутри, стимулируют потовые железы...