Какая связь между кофе и образованием прыщей?

Кофе связан со многими проблемами со здоровьем, в том числе со здоровьем кожи. В результате люди с прыщами могут задаться вопросом, не является ли кофе причиной проблемы. Как это на самом деле?

Некоторые могут полагать, что исключение кофе из своего ежедневного рациона очистит кожу. Однако нет никаких доказательств того, что кофе вызывает прыщи. Кофе является источником антиоксидантов, которые полезны для кожи. Тем не менее, для некоторых людей употребление кофе может ухудшить состояние кожи, так же как и добавление в него сахара или молока. Однако большинство людей с прыщами все еще могут пить кофе в умеренных количествах и только ограничивать или избегать добавок, таких как молоко и сахар.

Кофе и гормоны

Кофеин может влиять на нормальный уровень гормонов в организме и поэтому может быть проблемой для регулярно пьющих кофе.

Кортизол

Исследования показали, что кофеин может повышать уровень так называемого гормона стресса кортизола. Слишком высокий уровень кортизола может пагубно сказаться на организме. Исследование 144 молодых женщин показало, что более высокий уровень стресса приводит к большему количеству поражений акне.

Кортизол также может вызвать выделение кожного жира на коже, что может привести к появлению прыщей.

Хронически высокий уровень кортизола может способствовать возникновению других проблем со здоровьем, которые могут быть связаны с акне, таких как увеличение веса, депрессия, проблемы с пищеварением и беспокойство. Кроме того, кофеин может мешать сну, что может повлиять на уровень кортизола. Недостаток качественного сна может привести к тому, что ваше тело вырабатывает больше кортизола, что может усугубить воспаление. Это воспаление может поражать кожу, вызывая больше высыпаний прыщей.

Чтобы избежать некоторых потенциальных эффектов употребления кофе, избегайте кофеина за несколько часов до сна.

Инсулин

Кофеин также может повышать уровень инсулина, и исследования показывают, что он может усугубить акне. Одно исследование показало, что люди с более высоким уровнем инсулина чаще страдают тяжелыми угрями.

Эстроген

Кофеин может изменять уровень эстрогена у женщин детородного возраста, но это варьируется от человека к человеку.

Одно более старое исследование с участием 250 женщин показало, что ежедневное потребление 200 мг кофеина увеличивает уровень эстрогена в одной группе участников.

Кофе с молоком и прыщи

Многие добавляют в кофе молоко или сливки. Есть свидетельства того, что употребление большего количества молока может привести к появлению прыщей или ухудшению уже существующих прыщей.

Одно исследование показало, что у подростков, которые потребляли больше нежирного или обезжиренного молока, прыщи возникали значительно чаще, чем у тех, кто потреблял цельное молоко или совсем не употреблял молоко.

Другое исследование 57 человек с акне показало, что те участники, которые потребляли больше молока, имели больше шансов иметь прыщи.

Сахар и прыщи

Людям с прыщами следует ограничить потребление сахара или не добавлять его в утреннюю чашку кофе.

Исследования показывают связь между прыщами и продуктами с более высоким гликемическим индексом или продуктами, которые вызывают скачки сахара в крови. Часто это продукты с высоким содержанием сахара, особенно с добавлением сахара.

Одно исследование показало, что у людей, которые ели больше продуктов с высоким гликемическим индексом, больше шансов заболеть акне. Кроме того, систематический обзор показал, что диета с низким содержанием сахара может помочь уменьшить прыщи.

Как пить кофе, чтобы не появились прыщи?

Есть несколько способов  пить кофе, чтобы ваши прыщи не ухудшились, в том числе:

Потребляйте меньше кофеина в целом. Для этого вы можете чаще выбирать кофе без кофеина или полу-кофеина или пить кофе реже. Однако помните о других напитках, таких как чай и энергетические напитки, которые также могут содержать кофеин. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует не более 400 мг кофеина в день или 4-5 чашек обычного кофе. Однако некоторые люди более чувствительны к воздействию кофеина, и им, возможно, придется еще больше ограничить свое потребление.

Ограничение сахара. Этого можно добиться, добавляя в кофе немного сахара или не добавляя его вообще, аналогично уменьшению или исключению сладких газированных напитков из своего рациона.

Уменьшите количество нежирного или обезжиренного молока. Попробуйте добавлять в кофе цельное молоко.

Метки:

Читайте также

7 способов похудения, не имеющих ничего общего с диетой

Для многих «диета» может быть плохим словом. Но потеря веса не должна сводиться только к ограничениям. На самом деле, есть много вещей, которые вы можете добавить в свою жизнь, чтобы похудеть....

Эти пять продуктов полезны для здоровья волос

Здоровые, блестящие волосы часто считаются признаком здоровья и красоты. Рекламы убеждают нас вкладывать средства в сыворотки, шампуни, кондиционеры и маски для  волос, на которые мы тратим целое...

Продукты, которые вредят почкам

Казалось бы, почки, которые очищают кровь от токсинов и вредных продуктов обмена 24 часа в сутки, обладают устойчивостью и мало что может им навредить. Однако это неправда: некоторые продукты, особенно еда, могут...

Как заботиться о здоровье костей, чтобы сохранить их на протяжении всей жизни?

Сегодня нашим костям приходится иметь дело с последствиями все более малоподвижного образа жизни. Чрезмерное сидение, особенно в помещении, лишает вас двух основных компонентов здоровых костей: витамина D и...

Потогонные чаи при лихорадке и простуде: эти настои поднимут вас на ноги

Потогонные чаи (настои) рекомендуются для лечения симптомов, связанных с простудой, гриппом, а также при остром или хроническом фарингите или пневмонии. Потогонные чаи согревают тело изнутри, стимулируют потовые железы...