Простое упражнение, которое снимет стресс за 5 минут

«После нескольких сеансов парасимпатическая система активируется, приводя вас в состояние безмятежного покоя и расслабления», — говорит автор упражнения Пилин Анис.

Стресс может прийти неожиданно или ударить тогда, когда вы этого ожидаете (например, в день выборов или новая работа). Независимо от того, что вызывает у вас стресс, полезно полагаться на методы релаксации, такие как простые упражнения.

«Дыхание радости» — почему снимает стресс?

Инструктор йоги, учитель медитации и лидер оздоровления Пилин Анис недавно поделилась простым дыхательным упражнением, которое не только заставляет тело двигаться, но и направлено на стимуляцию нервной системы и успокаивает тревожные мысли. Это упражнение называется «Дыхание радости» и восходит к традиции Крипалу.

«Когда мы нервничаем и испытываем стресс, дыхание в груди обычно становится поверхностным. Переход к трехчастному дыханию (который представляет собой полный вдох путем глубокого вдоха в нижнюю часть живота, в грудь, а затем в грудь) — идеальный способ успокоить свой ум», — говорит Энис. Наряду с трехчастным дыханием упражнение требует движений руками, которые помогают временно стимулировать симпатическую нервную систему. Глубокий выдох следует за сильным вдохом, чтобы снять напряжение.

Как выполнять Дыхание Радости?

Пошаговая инструкция:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч. Осторожно согните ноги в коленях.
  • Вдохните через нос треть объема легких. Поднимите руки перед телом, держа их параллельно плечам.
  • Продолжайте вдыхать, пока не достигнете двух третей объема. Вытяните руки в стороны, как крылья, до уровня плеч.
  • Сделайте полный вдох. Помашите руками параллельно над головой ладонями к себе.
  • Откройте рот и полностью выдохните (издайте звук «ХА»), глубоко согните ноги в коленях, наклонитесь вперед и отведите руки назад.

Всего от пяти до восьми повторений этого движения достаточно, чтобы уменьшить стресс. Вы можете заниматься спортом утром, днем, вечером и даже когда просыпаетесь посреди ночи. Однако Энис рекомендует их для утреннего запуска. Людям с  высоким кровяным давлением, травмами глаз или головы следует избегать этого движения и сосредоточиться только на работе с дыханием.

Метки:

Читайте также

Стресс на работе (и не только) глазами психолога

Хотя уже более ста лет психологи и врачи изучают и популяризируют знания о стрессе, понимание людьми того, что такое стресс и как с ним эффективно справляться, все еще не принято. Стресс естественен и нужен ли он...

Ушная сера может измерить уровень гормона стресса

Результаты, опубликованные в научном журнале Heliyon, могут указать на новые способы мониторинга депрессии и состояний, связанных со стрессом. Согласно исследованию, проведенному учеными из Калифорнийского...

Как лечить патологическое ожирение?

Людям с патологическим ожирением требуется специализированное лечение, требующее поддержки врачей, диетологов и психологов. Узнайте, когда присутствует патологическое ожирение и как его лечить?Патологическое...

Как узнать, что ваше тело перегружено стрессом? 9 симптомов

Боль, перепады настроения, выпадение волос, проблемы со сном, агрессия - эти симптомы могут указывать на то, что с вашим телом что-то не так. Так с нами связывается наше тело. Прочтите эти сигналы. Что такое...

Как заботиться о здоровье костей, чтобы сохранить их на протяжении всей жизни?

Сегодня нашим костям приходится иметь дело с последствиями все более малоподвижного образа жизни. Чрезмерное сидение, особенно в помещении, лишает вас двух основных компонентов здоровых костей: витамина D и...