Вы просыпаетесь ночью? Что делать, чтобы быстро заснуть?

Иногда вы просыпаетесь среди ночи и не можете снова заснуть? Ознакомьтесь с этими советами — может быть, они помогут вам заснуть.

Сон чрезвычайно важен для нас — он позволяет нам восстановиться, отдохнуть, и благодаря ему у нас есть силы начать следующий день. Что делать, если вы часто просыпаетесь среди ночи и после этого не можете заснуть? Вы лежите и перекатываетесь из стороны в сторону, и чем больше вы хотите спать, тем чаще просыпаетесь? 

Начнем с того, что в спальне должно быть темно! Все источники света — электрические часы, смартфон или мигалки ноутбука — должны погаснуть. Это не дает им возбуждать и отвлекать вас. Кроме того, лучше не оставлять на виду то, чем вы собираетесь заниматься завтра — например, груду гладильной одежды. Чтобы хорошо выспаться, нужно отделить работу от отдыха.

Убедитесь, что спальня проветривается. Лучше всего спать в слегка прохладной комнате — до 20 градусов по Цельсию.

Если вас беспокоит шум, вы можете использовать беруши для сна. Однако их слишком долгое использование увеличивает риск инфекций уха. 

Если вы просыпаетесь среди ночи, постарайтесь успокоиться, подумайте о приятных вещах. Не паникуйте, что вам нужно спать, потому что сон придет не скоро. Душевное спокойствие — это самое главное. Закройте глаза, устройтесь поудобнее и глубоко дышите.

Если ничего не помогает, то попробуйте послушать на невысокой громкости подборку от Headspace. Лично меня отключает уже на первом ролике))

Метки:

Читайте также

Какая связь между здоровым образом жизни и COVID-19?

Здоровый образ жизни имеет большое значение для течения COVID и скорости регенерации у пациентов, перенесших инфекцию, считает доктор Михал Чудзик из 1-го отделения кардиологии Лодзинского медицинского университета,...

Фатальная семейная бессонница — неизлечимое заболевание мозга

Фатальная семейная бессонница (FFI) - неизлечимое заболевание мозга, которым страдают только 28 семей во всем мире. Это опасное наследственное заболевание. Каковы симптомы фатальной семейной бессонницы?...

Почему недосыпание опасно для здоровья?

Бодрствуя, вы жалуетесь на раздражительность, головную боль, проблемы с работой и концентрацией. Это известные симптомы недостатка сна или даже усталости, но мало кто знает, насколько серьезны последствия недостатка...

8 продуктов, которые улучшают качество и продолжительность сна

У вас бессонница, есть проблемы со сном? Эти 8 продуктов помогут вам улучшить его качество и продолжительность. Благодаря им вы также быстрее уснете. Сон - ключевой фактор нашего здоровья. Недостаток сна или...

Нерегулярный сон: вредно спать по выходным

Все мы знаем, что ночь влияет на наше эмоциональное и физическое состояние. Качество сна во многом определяет, будем ли мы эффективными, креативными, блестящими и свежими в течение дня. Мы ошибаемся, если думаем, что...